Effects of a six-week resistance training program on physical performance in male elite cross-country athletes selected for the Turkish Athletics Federation’s Olympic preparation program

Bu çalışmanın amacı, Türkiye Atletizm Federasyonu'nun Olimpiyat hazırlık programına seçilen erkek elit kros atletlerinde altı haftalık bir direnç antrenmanı programının seçilmiş fiziksel performans parametreleri üzerindeki etkilerini incelemektir. Çalışmaya, Türkiye Atletizm Federasyonu'nun Olimpiyat hazırlık programına seçilen 19-24 yaş arası on dört erkek elit kros atleti katılmıştır. Araştırmada, atletlerin düzenli spor branşına özgü antrenmanlarına ek olarak haftada üç gün altı haftalık bir direnç antrenmanı programı uygulanmıştır. Program, hem üst hem de alt ekstremite kas gruplarını hedef alan serbest ağırlıklar, direnç makineleri, vücut kütlesi ve elastik direnç kullanılarak yapılan direnç egzersizlerini içermiştir. Antrenman döneminden önce ve sonra, atletlerin anaerobik güç, hız, çeviklik ve yatay sıçrama performansları standartlaştırılmış laboratuvar koşullarında ölçülmüştür. Ölçüm araçları olarak Wingate anaerobik güç testi, 30 m sprint testi, Illinois çeviklik testi ve ayakta uzun atlama testi kullanılmıştır. Elde edilen veriler IBM SPSS Statistics 25.0 yazılımı kullanılarak analiz edildi ve ön test ile son test arasındaki farklar eşleştirilmiş örneklem t-testi kullanılarak değerlendirildi. Yatay sıçrama performansı ön testte 151,93 ± 24,57 cm'den son testte 163,50 ± 23,87 cm'ye yükseldi ve bu değişim istatistiksel olarak anlamlıydı (p < 0,001; dz = 1,97). Benzer şekilde, anaerobik güç 636,06 ± 79,39 W'tan 721,58 ± 92,23 W'a yükseldi (p < 0,001; dz = 1,61). Sprint performansı da 4,44 ± 0,40 s'den 4,31 ± 0,47 s'ye önemli ölçüde iyileşti (p = 0,033; dz = 0,64), oysa çeviklik performansındaki değişim istatistiksel olarak anlamlı değildi (p = 0,063; dz = 0,54). Sonuç olarak, altı haftalık direnç antrenmanı programı, yatay sıçrama performansı, anaerobik güç ve sprint performansında iyileşmelerle ilişkilendirilirken, çeviklik performansında anlamlı bir değişiklik gözlenmedi. Çalışmada kontrol grubu bulunmadığı için, bu değişiklikleri yalnızca direnç antrenmanı programına bağlayan nedensel çıkarımlar yapılamaz.